Hobi Bersepeda, 5 Tips untuk Tempuh Jarak Jauh
Olahraga bersepeda sudah menjadi hobi bahkan sebagai budaya baru agar hidup lebih sehat. Saat ini masih tren naik sepeda ke kantor, ke sekolah, atau sengaja menempuh perjalanan yang jauh dengan sepeda. Untuk perjalanan jauh dibutuhkan persiapan yang matang. Maklum saja, seringkali pegowes cepat merasa lelah. Jarak dalam bersepeda ternyata ditentukan strategi dan perencanaan, bukan hanya kebugaran semata.
Berikut tips tetap bugar saat bersepeda dalam jarak tempuh yang jauh :
1. Perhatikan Cara Mengayuh Pedal
Supaya tetap bugar dan kuat saat bersepeda, cobalah mengayuh dengan gigi yang efisien, yang tidak terlalu keras dan tidak menyakiti kaki Anda. Pilih gigi yang sedikit lebih mudah dengan irama yang lebih tinggi dibandingkan yang lebih rendah karena pedal lebih sulit untuk dibalik.
2. Makan dan Minum yang Cukup
Saat bersepeda, nutrisi dan hidrasi adalah kunci untuk mempertahankan tenaga. Stieda mengatakan minum sekitar satu botol per jam akan memperbaiki tenaga.
3. Bagi Rute
Jika perjalanan panjang masih terasa berat, bagilah menjadi tiga jarak yang kurang lebih sama. Segmen pertama seharusnya terasa mudah. Segmen yang kedua, Anda mulai merasakan otot bekerja.
4. Bawa Perlengkapan
Siapkan perlengkapan yang dibutuhkan, baik perlengkapan pribadi maupun sepeda. Minimal, bawa perlengkapan untuk memperbaiki sepeda jika terjadi masalah di jalan. Kemudian bawa ponsel, kartu identitas, dan uang tunai.
Satu hal yang paling penting adalah faktor keamanan yang bisa terhubung dengan ponsel. Jika seorang pegowes berhenti untuk makan atau melihat-lihat, alarm pada sepeda akan memberitahu mereka lewat ponsel cerdas.
5. Hindari Nyeri
Nyeri bisa muncul selama perjalanan panjang. Bisa terjadi pada tangan, kaki, atau punggung. Ubah posisi tangan secara berkala, jaga ibu jari melilit pada bar atau tuas rem untuk keamanan.
Untuk meringankan leher dan bahu, angkat bahu selama 5 hingga 10 detik. Berdirilah dan jatuhkan satu pedal agar kaki lurus. Biarkan tumit berada di bawah pedal. Tahan selama 20 detik, lalu ganti kaki.