Tahukah Kamu 7 Makanan ini Bantu Bentuk Otot Pria?
Memiliki bentuk tubuh yang ideal dan berotot menjadi dambaan kaum Adam. Tidak cukup dengan olahraga saja, Anda pun perlu diet yang tepat. Rumusnya sederhana, utamakan protein tanpa lemak, lemak sehat dan karbohidrat kompleks.
Disarankan makan 3 kali sehari dan 2 kali camilan. Setiap makan harus mencakup dua porsi protein seukuran telapak tangan, dua porsi sayuran seukuran kepalan tangan, dua porsi lemak seukuran ibu jari. Sedangkan untuk camilan tetap sama tetapi porsi cukup setengahnya.
Kemudian jenis makanan apa saja yang direkomendasikan untuk pembentukan otot pada pria? Berikut tujuh rekomendasi makanan yang bantu membentuk otot.
1. Ikan
Ikan terutama ikan-ikan berlemak tak hanya jadi sumber protein tinggi kualitas tetapi juga asam lemak omega 3. Zat ini membantu mencegah kerusakan otot dan sebagai bonus juga menyehatkan jantung. Ikan-ikan berlemak misalnya, ikan kembung, salmon, tuna.
2. Telur
Telur mengandung semua asam amino esensial yang penting untuk tubuh. Berdasar 2010 Dietary Guideline, satu telur cukup untuk sehari tanpa membuang bagian kuningnya.
3. Steak
Steak jadi olahan daging sapi yang lezat dan praktis dibuat. Kandungan lemaknya cukup tinggi, Anda perlu merotasi menu makanan agar perolehan protein dari sumber-sumber berbeda. Selain itu daging sapi juga mengandung nutrisi yang berkontribusi dalam pembentukan otot seperti vitamin B12, zinc, dan zat besi.
4. Susu cokelat
Produk susu khususnya yang rendah lemak menyediakan protein, karbohidrat dan vitamin serta mineral seperti vitamin D, potassium, dan kalsium. Direkomendasikan susu cokelat sebagai minuman setelah berolahraga. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, coba saja yogurt dengan kultur aktif.
5. Beras coklat
Salah satu makanan yang selalu dikonsumsi pria-pria yang sedang membentuk otot adalah beras coklat. Sebenarnya jenis padinya sama dengan beras putih, tetapi pengolahan pascapanen agak berbeda. Beras coklat hanya menghilangkan kulit bagian luar (sekam). Jenis pangan satu ini pun lebih memiliki nutrisi dan lambat dicerna sehingga suplai energinya bisa berkelanjutan.
6. Bayam
Sayuran memang jadi pondasi penting dalam diet sehat. Kandungan Serat, vitamin juga mineralnya penting buat tubuh. Salah satu sayuran yang direkomendasikan adalah bayam. Sayuran hijau ini membantu pembentukan otot, membantu penyerapan nutrisi lain juga asupan seratnya mampu membantu upaya penurunan berat badan.
7. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan baik digunakan sebagai sumber protein. Selain itu juga mengandung vitamin, antioksidan, serat dan lemak sehat. Usahakan konsumsi kacang-kacangan yang tidak diasinkan. Sedangkan biji-bijian merupakan sumber karbohidrat berkualitas dengan sedikit protein untuk asupan energi juga perbaikan otot. Biji-bijian bisa dikonsumsi lewat roti whole grain, topping yogurt maupun campuran smoothies.