Tetap Termotivasi dan Produktif di Tempat Kerja saat Berpuasa? Siapa Takut….
Tips dan trik ini dapat membantu kita semua untuk tetap termotivasi dan produktif selama bulan Ramadan sehingga kita dapat memperoleh hasil maksimal dari hari kerja kita saat berpuasa.
1. Rencanakan dan Kelola Waktu Anda
Menjaga pikiran tetap fokus terkadang bisa menjadi tantangan selama bulan Ramadan, terutama di sore hari saat rasa lapar bisa sangat mengganggu. Kebanyakan orang merasa paling berenergi di pagi hari. Meskipun hal itu berlaku secara umum, hal itu menjadi lebih relevan selama masa puasa karena fakta itu dapat digunakan sebagai alat perencanaan dan penentuan prioritas.
Selama berpuasa, ada baiknya untuk mengutamakan tugas-tugas yang paling penting atau yang paling sulit terlebih dahulu. Buatlah daftar tugas-tugas yang paling penting, lalu prioritaskan tugas-tugas tersebut berdasarkan urgensinya dari yang paling tinggi ke yang paling rendah, dan fokuslah untuk menyelesaikannya satu per satu di pagi hari saat masih segar.
Demikian pula, jadwalkan semua rapat penting terlebih dahulu untuk mempersiapkan hari berikutnya. Pastikan untuk menyampaikan alasan Anda menjadwalkan rapat lebih awal kepada rekan kerja dan anggota tim, sehingga mereka memiliki cukup waktu untuk merencanakan jadwal mereka sendiri.
Pekerjaan yang tidak terlalu mendesak, tidak menantang, dan rapat yang tidak penting dapat dijadwalkan di sore hari saat tingkat energi menurun, produktivitas melambat, dan fokus berkurang. Ini akan membantu Anda memanfaatkan waktu sebaik-baiknya dan mencapai tenggat waktu dengan lebih efisien.
2. Tidur dan istirahat yang cukup
Mendapatkan tidur malam yang cukup dan nyenyak sangat penting selama bulan Ramadan. Hal ini sering dikatakan atau dilakukan karena banyak orang mengubah pola tidur dan bangun mereka selama bulan Ramadan dan begadang lebih lama. Meskipun mungkin perlu menyesuaikan jam tidur, mempertahankan tidur selama 7 hingga 8 jam per malam sangat penting agar merasa segar dan berenergi sepanjang hari.
Terlepas dari upaya terbaik siapa pun, sore dan malam hari bisa menjadi waktu tersulit untuk bekerja secara energetik selama berpuasa, jadi jangan takut untuk tidur sebentar untuk mengisi ulang tenaga. Menurut National Sleep Foundation, istirahat selama 30 menit dapat membantu memulihkan kelelahan mental, meningkatkan kinerja, dan meningkatkan retensi informasi lima kali lipat.
Ini akan sangat membantu jika Anda memilih untuk tetap terjaga setelah makan pagi. Makan siang atau tidur siang akan memberi Anda sedikit energi saat bangun dan dapat membantu membalikkan efek buruk kurang tidur di malam hari yang dapat merusak produktivitas.
3. Makan Makanan Sehat dan Jangan Lewatkan Sahur
Selama jam-jam tidak berpuasa, konsumsilah makanan yang seimbang dan bergizi yang mencakup banyak buah, sayur, serat, dan protein, tetapi juga karbohidrat. Ini akan membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari. Sebaiknya hindari makan berlebihan selama sahur dan berbuka karena dapat menyebabkan masalah pencernaan, masalah tidur, dan dapat membuat Anda merasa mengantuk atau lesu. Efek serupa dapat dikaitkan dengan makanan berlemak dan manis.
Jangan pernah melewatkan sahur. Sebaliknya, pilihlah porsi yang sehat dan sedang di pagi hari dan sertakan makanan yang membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari. Oat, Telur, Alpukat, Quinoa termasuk makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi. Makanan kaya serat akan membuat Anda kenyang lebih lama dan melepaskan energi secara perlahan.
Berbuka puasa yang seimbang sama pentingnya karena merupakan makanan yang mengisi kembali tingkat energi Anda dan membantu mempersiapkan hari puasa berikutnya. Jadi, upaya ekstra untuk mendapatkan makanan dan nutrisi yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda adalah suatu keharusan. Bahkan, mungkin bermanfaat untuk membangun kebiasaan makan yang baik yang dapat berlanjut setelah Ramadan.
Catatan tentang hidrasi: banyak cairan termasuk air, jus segar, dan susu adalah suatu keharusan untuk mencegah dehidrasi. Air harus menjadi pilihan pertama Anda dengan 1-2 gelas sebelum makan (bukan saat makan). Meskipun minuman manis dan berkafein merupakan pilihan populer untuk meningkatkan energi dengan cepat, minuman tersebut harus dihindari karena dapat menyebabkan dehidrasi, mengganggu pencernaan, dan tidur dalam jangka panjang.
4. Kerjasama Tim: Berkomunikasi dengan Rekan Kerja dan Manajer Anda
Karyawan yang berpuasa biasanya akan bekerja seperti biasa. Meskipun puasa tidak boleh dijadikan alasan untuk tidak memberikan hasil terbaik di tempat kerja, wajar saja jika terkadang merasa lelah dan sedikit lesu.
Puasa dalam jangka waktu yang lama memang membebani tubuh. Penting untuk tidak malu dengan tim Anda dan memberi tahu mereka saat Anda kesulitan menyelesaikan tugas tertentu atau butuh sedikit dukungan untuk menyelesaikan sesuatu. Kebijakan komunikasi yang terbuka tidak hanya akan membantu Anda menjalani hari, tetapi juga akan meningkatkan kerja sama tim yang selalu menjadi nilai tambah.
Faktor penting selama periode ini adalah sikap positif dan pola pikir yang teguh. Kita punya pilihan, bagaimana kita menjalani setiap hari. Kita bisa fokus pada rasa lelah atau memandang setiap hari sebagai tantangan yang berharga. Mengatasi tantangan membuat kita lebih kuat dan lebih percaya diri. Dengan memilih untuk fokus pada manfaat puasa seperti peningkatan spiritualitas, disiplin diri, dan empati terhadap orang lain, lebih mudah untuk menyambut setiap hari dengan kegembiraan dan motivasi.
5. Tetap Fokus
Saat berpuasa, pilihlah dengan bijak bagaimana Anda akan menghabiskan waktu makan siang dan waktu istirahat lainnya. Karena Anda tidak akan makan atau minum, Anda memiliki banyak pilihan tentang apa yang akan dilakukan selama waktu istirahat makan siang. Bagaimana Anda menghabiskan waktu tersebut sepenuhnya terserah Anda dan akan bergantung pada apakah Anda merasa kuat atau lemah hari itu.
Meskipun beberapa waktu istirahat Anda harus tetap seperti biasa, Anda dapat memilih waktu lain untuk tetap aktif atau beristirahat. Anda dapat berjalan kaki sebentar, melakukan olahraga kantor, bermeditasi, melakukan peregangan, mengobrol santai, atau bermain gim dengan rekan kerja. Apa pun yang membuat Anda tetap terlibat, aktif, dan termotivasi untuk menjalani sisa hari itu.
Atau, Anda juga dapat memanfaatkan waktu tambahan tersebut sebagai keuntungan untuk menyelesaikan beberapa tugas pekerjaan saat merasa segar. Anda juga dapat tidur sebentar untuk mengisi ulang tenaga saat merasa lelah.